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要运动,不要损伤:这份运动损伤指南送给你

来源:搜狐作者:yeyan时间:2018-11-15 14:58点击量:

【文章摘要:】 随着生活水平的提高,人们保健意识的增强,运动的人越来越多,但随之带来的损伤也越来越多。

【关键字:】损伤,运动损伤

随着生活水平的提高,人们保健意识的增强,运动的人越来越多,但随之带来的损伤也越来越多。

跑步、骑行等运动健身方式近年来在国内火热起来,有效的体质锻炼,可以提高人体抗击外界各种因素侵袭的能力。但是也有很多人,积极锻炼身体,却发现越锻炼毛病越多,这些都是运动损伤惹的祸!

“很多人只有满腔热爱而没有科学计划,是运动损伤高发的重要原因。运动需要掌握一个尺度,尤其要掌握一些运动防护方面的知识,只有科学的运动理念才能让我们享受运动的同时,拥有一个健康的身体。

一 什么是运动损伤

人在活动过程中,常常会发生一些酸胀或疼痛,这种疼痛一般是在肌肉上,酸痛为主,持续几天后会慢慢消失,一般不需要治疗。如果疼痛剧烈、尖锐,而且一般在你做特定动作的时候加重,就有可能是身体受到了损伤。这时候你要多加注意或者找医生和其它专业人士诊断。

运动损伤最多的部位就是足踝,其次是膝盖。另外肩关节、肘关节、腕关节损伤,也不少见,还有就是脊柱损伤,比如颈椎、腰椎的扭伤,包括腰背肌的肌肉拉伤。

二 慢性损伤

慢性损伤在运动损伤中比较常见,如腰肌劳损(慢性腰痛)、膝盖痛等,通常没有突发的外伤,多是由于肌肉力量和运动力量不匹配造成的,所以适当、持续的运动有助于减少受伤的可能。

慢性损伤后通常使用热敷,帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔韧性。

三 急性损伤

急性损伤较为严重,症状一般显而易见,比如关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等等,通常即刻发生疼痛。很多人遇到损伤第一时间想到的就是云南白药、喷雾、膏药等等,但是从急性损伤的处理来说,这些都没多大用处。

K妹今天给大家带来了运动队及各大物理治疗师经常使用的处理方法PRICE原则,简单且有效。

P—Protection(保护)

保护受伤的部位,不让它受到第二次损伤。保护的原则很简单,不要让患处出现其受伤的相似动作,如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。

R—Rest(休息)

所谓的“休息”,并不仅仅是减少活动,单纯的身体休息,主要是针对限制患处的活动。这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。

I— Ice(冰敷)

及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、控制炎症等。每次冰敷时间控制在15-20分钟,间隔时间为1-2小时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷,但是也要避免长时间冰敷以免冻伤。

C—Compression(加压)

一般在受伤后的24—48小时内实施,可以限制患处进一步的肿胀,常使用加压绷带包扎伤口,加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎,切记不要包扎过紧,包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。

E—Elevation(抬高)

是将患处抬高,更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀,缓解疼痛。在受伤后的48小时内,尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。

四 如何预防运动损伤

选择适合自己的运动项目

每个人身体条件不同,一定要根据自身的年龄、肌肉力量、及伤病情况选择选择适合自己的运动方式。比如膝关节有慢性损伤的人,不适宜做爬山、太极拳,负重蹲起等运动,较适宜选择游泳等锻炼方法。

运动时在运动量的把握上也要循序渐进、量力而行,切不可一时兴起超时超量、运动过度,人在过度疲劳时,是最容易受伤的。

运动前要热身

运动前的准备活动是预防运动伤害的重要步骤,在膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液时。就开始强度训练,相当于汽车还未热车,直接开始拉200公里高速的感觉。

在进行准备活动时,尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开,决不能敷衍了事,一般可以采用静态拉伸运动或原地小跑。

要运动,不要损伤:这份运动损伤指南送给你

运动后要做整理活动

在运动结束后,不能马上就坐下不动,可以做几节放松体操或者慢走几分钟。最好喝一些运动饮料或者淡盐水,补充在运动中随汗液排出的盐和微量元素,有助于迅速缓解疲劳。

使用必要的护具

关节是运动中最容易损伤的部位,护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力,使关节不能过伸或过屈,在很大程度上避免肌腱过度拉伸。运动虽然有受伤的危险,但是只要掌握正确的方法,就可以有效避免受伤的发生,坚持锻炼,有益于身心健康,大家一起动起来吧。

(责任编辑:yeyan)
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